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リラックスの為には60~90秒
こんにちは 税理士の末永志保です 福岡市で「ひとり税理士」として 相続税申告をメインに 税理士試験勉強中の方や同業者の方向けの オンライン相談サービスを ご提供しております このブログでは 税理士の末永志保をご紹介がてら ゆるーく＆軽ーく 私の好きなことを書いております(笑) 「女性の税理士ってどんな人？」 と関心を持って頂いた方に 楽しく読んで頂ければ嬉しいです！ さてさて今回は… 「リラックスの為には60~90秒」です 前回ブログで 「30秒伸ばす」が手軽でちょうど良い！ という記事を書きました これは私の30秒ストレッチが習慣化した きっかけをご紹介した話だったのですが 実は余談があるのです 首肩こりの痛みを解消すべく 1年ちょっと前に通い出したパーソナルストレッチで教わったのは 寝る前にストレッチをする大切さでした 寝る前に筋肉をしっかり伸ばしてあげることで 呼吸も深くなり、リラックスして眠ることが出来れば 日中、緊張していた筋肉も脱力出来 首肩こりの痛み解消にも効果があるのだと そのためには、1回のストレッチは 60秒～90秒くらい伸ばすのが良い！ というのです 60秒~90秒？ 長い… ちょっと長くありませんか？ 私もですね 最初は真面目に60秒以上ストレットをしようと思ったのですよ けれど次第に億劫になってきて 断念（苦笑） ストレッチ習慣ゼロの人間が いきなり60秒以上はハードです！ やった方が良いことは頭では分かってはいるけれど 習慣化出来ない！ …と思っていたのですが、面白いことに いま現在、寝る前の60~90秒ストレッチが 習慣化しているのですよ！ それはなぜか？ それは ストレッチを続けていく内に筋肉が少しずつ緩まり ストレッチをすること自体が心地良いことだと 実感出来るようになったから 人間、自分の身体が本当に気持ちの良いと感じることなら やりたいと思えるのですね そして 「30秒ストレッチが手軽でちょうど良い！」 と気づいたおかげかな？と 私の心境の変化を観察してみると 60秒は長いけれど、30秒なら出来るぞ →30秒出来るなら、60秒もいけそう →あれ？60秒気持ち良いかも、もっといける？ →90秒続いてるじゃないか！嬉しい！ つまりは低いハードルに慣れることで 前は高いと思っていたハードルが いつの間にかラクに超えられるようになっていた！ みたいな感じかと ただし10秒程度の低すぎるハードルだと 余り効果を感じられないから ちょっと頑張る30秒がやっぱりちょうど良かったのでしょう これって何かを身につけるときのセオリーなのかも ちょっとハードルが高いなぁと思うことは 最初から高いハードルを越えようと頑張らず これなら出来そう！という低めのハードルから始めるのが良いですね ストレッチに限らず 勉強、仕事、やりたい習慣など 色々な場面で役立ちそうです 以上「リラックスの為には60~90秒」の話でした 心地良い睡眠を得るために 寝る前の時間、ちょっと思い出して頂ければ嬉しいです それでは今日も ご機嫌な一日となりますように 税理士 末永 志保
2025.04.30 好きなこと
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「30秒伸ばす」が手軽でちょうど良い！
こんにちは 税理士の末永志保です 福岡市で「ひとり税理士」として 相続税申告をメインに 税理士試験勉強中の方や同業者の方向けの オンライン相談サービスを ご提供しております このブログでは 税理士の末永志保をご紹介がてら ゆるーく＆軽ーく 私の好きなことを書いております(笑) 「女性の税理士ってどんな人？」 と関心を持って頂いた方に 楽しく読んで頂ければ嬉しいです！ さてさて今回は… 「「30秒伸ばす」が手軽でちょうど良い！」です 最近、朝起きたらすぐに窓を開け 30秒ストレッチをすることが出来てます！ この30秒ストレッチ習慣が身に付いたきっかけが ちょっと面白かったので 今日はそのことについて書いてみようかと… 何度も書いているのでしつこいようですが(笑) 私はかなりの首肩こり症 「この痛みがどうすれば消えるのか？」は数十年来、 なかなか解消できない人生課題のひとつなんです （いえ、大げさではなく） 首肩こりの痛みが消えない原因は 分かってはいます 原因はパソコン作業、スマホ時間 そして本を読む時間の首を前に倒す前傾姿勢 首に過度に負担がかかり その影響で首の筋肉だけではなく 肩や背中、腕、胸の前の筋肉も緊張して 悪影響が広がっているのですね 解消する方法としては ・逆の動きをすること ・逆の動きをする時間を増やすこと つまり前傾姿勢の時間が長いなら 正しい姿勢に戻すストレッチで筋肉を緩め 正しい姿勢をキープする筋肉を鍛えることですね 分かってはいる 分かってはいるけれど出来ないのは 一体なぜなのか？ それは… 忘れてしまうから！ ストレッチという行為自体を忘れてしまい ストレッチをやらないからですね(笑) そして分からないから！ ・自分にとって必要なことが何なのか ・具体的にやるべきことが何か ・自分に合ったやり方 それ自体が分からないから …ということが分かったのが ようやく最近になってのこと 1年ちょっと前に パーソナルストレッチに通い始めてからですね 1年以上、月2回 正しい知識を何度も何度も繰り返し教えて頂くことで 少しずつ私の意識が変わっていきました そして、ちょうど良いタイミングで こんな情報が入ってきたのです！ 「30秒伸ばす」 それは春になり加湿器を片づけようとしていた ある朝のこと 朝の家事を終わらせちょっと疲れてソファに座ると 目の前には加湿器を乾かすために広げていた古新聞 その中の「30秒伸ばす」のこの記事が 「見て！見て！」と言うがごとく 私の目に飛び込んできたのですよ！ ランニング前のウォーミングアップの紹介ですが 首や腕の筋肉を伸ばすこのストレッチ自体は 広く周知されている簡単な方法であり 私も昔から知ってはいます 知ってはいるけれど、やってはいなかった！ でも、その記事を見た瞬間 「30秒伸ばす」 たったこれだけのストレッチなら出来そう！ 今振り返ると 「自分にとってこれは効果があり これなら出来る！」という感覚が スーッと入ってきたのかと思います ということで ・自分にとって必要なことが何なのか ・具体的にやるべきことが何か →紹介された首肩のストレッチ ・自分に合ったやり方 →「30秒伸ばす」が手軽でちょうど良い！ そんな風に分かった途端 朝起きぬけのストレッチ習慣や 仕事や家事の合間のストレッチも 「30秒伸ばす」を意識して習慣づいたのですよ！ これはとても嬉しい変化です！ なぜ、あの記事が載っている古新聞を わざわざ選んでいたのか？ なぜ、あの瞬間に私の目に止まり 私の意識の中に浸透して腑に落ちたのか？ 偶然と言えば偶然だけど やっぱり求めていたからみつかったのかな？ ベストなタイミングで…とも思えます この経験から 自分に合うことは 自分で探さないとみつからないけれど 探せば 見つかる ベストなタイミングで そんな風に思えたらちょっと面白くて どんな風に見つかるのかも サプライズプレゼントみたいですね 以上、 「30秒伸ばす」が手軽でちょうど良い！ について書いてみました 自分が無理なく自然に出来て 自分に必要なこと 自分が喜ぶこと 皆様も一緒に 探して参りましょう！ それでは今日も ご機嫌な一日となりますように 税理士 末永 志保
2025.04.22 好きなこと
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「花の成長を感じること」が好き
こんにちは 税理士の末永志保です 福岡市で「ひとり税理士」として 相続税申告をメインに 税理士試験勉強中の方や同業者の方向けの オンライン相談サービスを ご提供しております このブログでは 税理士の末永志保をご紹介がてら ゆるーく＆軽ーく 私の好きなことを書いております(笑) 「女性の税理士ってどんな人？」 と関心を持って頂いた方に 楽しく読んで頂ければ嬉しいです！ さてさて今回の「好き」は… 「花の成長を感じること」です 私が花を育てることに目覚めたのは 2024年3月 ちょうど1年前のこと それまでは、花とは無縁 「きれいな花を見るのは好きだけど 私にはやることがいっぱいで時間がない 自分で花を育てるなんてめんどうだ！」 というのが本音でしたから(笑) その私が花を育てることが好きになるとは 正直、思ってもいなかったのですよ それが1年前のこと わが家の花壇スペースに 試しに花を植えてみたところ ハマったぁ！ 元々はこの状態で ↓ 何にもなかった花壇スペースに 1年前、花屋で買ってきた花を植え スタートした花壇は ↓ 1年を過ぎた いま現在 こんなに花盛り！ ↓ この変化を見るにつけ 自然の成長というものは感動ですね！ 大人になると「成長する」ということを 目に見える形で感じることは少なくて もちろん、母親として 1年ごとに大きくなる子どもの成長というものは 確かに分かってはいるのだけれど そんな「成長」が 大人となった自分の中にあることは なかなか実感として感じられないもの… けれども「花」の成長は 小さな苗の状態からすくすく育つ変化や 寒い冬には花の咲かない枯れたように見える時期を乗り越えて 再び春には大きく花開く変化を実感出来る だからこそ大人となった自分は 花の成長に自分の可能性を重ね 身体が疲れて弱った時や 自分の辿り着きたいゴールに向かっているのか 自分自身を信じられない気持ちに陥った時に 「いや、今は花が咲かなくても 見えないところで成長を続けている きっとこの先に この花壇の花達のように 私の中でも花が咲く！」 そんな風に明るいパワーをもらい 希望のイメージが自然に出来ることが心地良くて この歳になって想定外に 「花の成長を感じること」が 好きになってしまったのでしょう 以上 本日は 「花の成長を感じること」が好きについて 熱く語ってみました さてさてブログを書き終えたら 花壇の花達のお世話をいたしましょう それでは今日も ご機嫌な一日となりますように 税理士 末永 志保
2025.04.15 好きなこと
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筋肉の仕組みを理解することが好き
こんにちは 税理士の末永志保です 福岡市で「ひとり税理士」として 相続税申告をメインに 税理士試験勉強中の方や同業者の方向けの オンライン相談サービスを ご提供しております このブログでは 税理士の末永志保をご紹介がてら ゆるーく＆軽ーく 私の好きなことを書いております(笑) 「女性の税理士ってどんな人？」 と関心を持って頂いた方に 楽しく読んで頂ければ嬉しいです！ さてさて今回の「好き」は… 「筋肉の仕組みを理解すること」です 我ながら変わってるなぁ(笑)とは思うのですが 2年前にジム通いを始めてトレーナーさんから 身体の動きを筋肉の解説付きで教わる内に 「筋肉を知るって面白い！」ということに気がついたのです！ だってですよ 前にある筋肉が縮めば 後ろにある筋肉が伸び その動きは至ってシンプル 私の場合 パソコン作業、スマホタイムに 首を前に、肩を前にする状態が 長時間キープされることで 胸の前部分の「大胸筋」が縮み 背中側の「広背筋」などが伸びっぱなしで 巻き肩になっている、と言われれば 「なるほどねぇ…」 つまり縮まった筋肉は伸ばし 正しいフラットな位置に筋肉を保つ ＝正しい姿勢になれば良いということね！ 理論が分かれば 話は早い！ 「大胸筋、大胸筋 大胸筋を広げて伸ばしてあげなくては！ 大胸筋を伸ばすストレッチをしっかりしましょう！」 ってな発想にもなるわけです どうせならもっと詳しく筋肉のことを知りたいと ↓こんな本まで買ってしまった(笑) 左：『サイエンス・オブ・ヨガ （アン・スワンソン著）』 （世の中にはこんな本を書く方がいるのかぁ！ かなーりストイックですよ(笑)） 右：『世界一わかりやすい筋肉のつながり（きまたりょう著）』 パーソナルストレッチに通い始め、1年間ほど 大胸筋を伸ばすストレッチを 仕事の合間や寝る前の時間、意識して続けたところ 「胸を張るってこういうことか！ 背中の筋肉を寄せる感覚ってこれか！」 という体感覚が分かるように！ 猫背・巻き肩・スマホ首が常態だった頃の私は 自分の肩・背中が常に内側に巻いてるせいで 「自分が胸を張れていない」ということにさえ 全く気づいていなかったのですねぇ 最近では、人様から 「姿勢が良いですねぇ」と言われるまでになりました （嬉しい！） 長い間、整体通いをしても週2回のジム通いをしても なかなか変わらなかった首肩こり痛 それが、たった1年で変化が現れるのなら ストレッチや身体を動かす習慣を続ければ もっともっと変われるのでは？と期待しております 私と同じように 頑固な首肩こりの痛みにお悩みのお方 「筋肉」に関心を抱けば変化が訪れるかも？ 「筋肉」と仲良くなる方法をお試しあれ！ それでは今日も ご機嫌な一日となりますように 税理士 末永 志保
2025.04.08 好きなもの
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大人の勉強法
こんにちは 税理士の末永志保です 福岡市で「ひとり税理士」として 相続税申告をメインに 税理士試験勉強中の方や同業者の方向けの オンライン相談サービスを ご提供しております このブログでは 税理士の末永志保をご紹介がてら ゆるーく＆軽ーく 私の好きなことを書いております(笑) 「女性の税理士ってどんな人？」 と関心を持って頂いた方に 楽しく読んで頂ければ嬉しいです！ さてさて今回は 「大人の勉強法」についてです 前回ブログで 「学ぶことが楽しい！」 という記事を書いたのですが この記事を書いた直後から 「これぞシンクロ？おもしろーい！」という出来事が 続々と起こったのでシェアします！ きっかけは オンラインの「シンクロ読書会」に参加したこと シンクロ読書会は 各自が「読みたくて買った本 （だけど、まだ読めてない本）」を 自由に持ち寄って読み、気づきをシェアする というもの オンライン上で初めて会う方々と一緒に 15分間、本を読む時間を共有した後 各人が読んだ本からインスピレーションを得た質問をして 互いの考えなどをシェアし合う…という感じです その時私が読んだ本は 大江健三郎さんの『「自分の木」の下で』 （正に、手元にはずっとあったのに なかなか読んでなかった本でした(笑)） その場で参加者の方々と話している内に ふいに質問したくなったのは 大江さんの本の中の一節の 「私の勉強のやり方」 私自身がいま、大人になって改めて 仕事に関する勉強をすることが面白いと思っている時だったので 「他の方々はどんな風に勉強しているのだろう？」と 素朴な疑問が生じたのですよ 参加者の方々の答えは様々で ・自分が得た知識をご主人に話して定着させる （素敵ですねぇ！） ・オーディオブックでの耳学 ・漫画など分かりやすいものから知識を得る ふむふむふむ… 私自身も家事の合間に耳から学ぶことをやっているし 小難しい本に関しては、まず分かりやすく書いてある 子ども向け本や漫画を読んでから全体像を掴むこともするので 「同じだぁ！」と思えると初対面の方とも意気投合 シンクロ読書会で想像以上に楽しい時間を過ごせました… で終わるつもりだったのですが これだけでは終わらなかったのですよ！ 参加者の中のお一人の方から 翌日メッセンジャーで連絡を頂いたのです！ 内容は次の通り 「読書会の後 ちょっとしたシンクロが起きたので共有したく メッセージを送らせていただきます。 最近Audibleで「耳読書」することが多く ある本を検索しようとしてアプリを開いたら 検索した内容と関係ないオススメが出てきました。 何気なくその本を聴き始めたのですが 読書会で志保さんが質問されていた 「大人の勉強法」に関する内容だったので 直後のシンクロに驚くやら嬉しいやらで ワクワクしながら聴きました。 そうだ、これは志保さんにシェアしなくちゃ… と思いメッセージさせていただいた次第です。 その本の題名は 『一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方』加藤俊徳著です」 こんな素敵なメッセージを頂いたのです！ 私もシンクロ読書会がきっかけのシンクロに ワクワク嬉しくなり 早速ご紹介いただいた本をAmazonで購入 読んでみてさらにワクワク！ 「こんな大人たちに朗報です 大人になってから勉強欲が出てきた」 「大人には大人の勉強法がある」 「学生時代よりも 大人になってからのほうが、 頭はよくなるんです」 帯部分のこの言葉を見るだけで 嬉しくなりますねぇ！ そして私が特に響いたのが ・８つの納番地の特徴を理解する ・「なるほど、わかった！」と理解できれば 記憶に残るという部分 このオススメ本のおかげで 益々学ぶことが楽しくなりました！ 残念ながらシンクロ読書会は 先月で終了してしまったのですが 主催者の方、そしてメッセージを頂いたIさん 素敵なシンクロをありがとうございました！ こんな風に人との繋がりで 自分が広がっていく感じ、良いですねぇ 「大人の勉強法」気になった方は 『一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方』加藤俊徳著 読まれてみてください！ それでは今日も ご機嫌な一日となりますように 税理士 末永 志保
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